– Yoga sebagai satu diantaranya praktek yang bukan sekedar bagus untuk badan, namun juga guna pikiran. Dengan beragam kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda menggapai kesetimbangan yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awalnya dalam mengawali yoga bisa berasa menentang, tapi lewat pendekatan yang pas, yoga menjadi kegiatan rutin yang membahagiakan dan penuh kegunaan. Artikel berikut akan berikan tutorial untuk yang baru saja memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan teknik ringkas buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.

Mengerti Yoga: Lebih dari Semata-mata Olahraga
Yoga lebih dari sebatas sekelompok pergerakan fisik. Sebagai suatu praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) guna membikin kesetimbangan badan serta pikiran. Faedah khusus dari yoga misalnya tingkatkan elastisitas, kapabilitas, keselarasan, dan kurangi depresi serta kekuatiran.

Buat pemula, penting buat mendalami jika yoga bukan terkait pertandingan atau capai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga ialah terkait proses, bukanlah hasil. Dengan focus di pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap kejadian dalam latihan yoga tiada kebeban oleh penekanan.

Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sejumlah penyiapan yang penting dilaksanakan supaya latihan Anda berjalan manis:

Tentukan Lokasi yang Tenang serta Nyaman Guna mulai, tentukan daerah yang sepi serta tidak terusik. Tempat yang jelas serta berventilasi baik bakal menolong Anda merasakan makin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, namun Anda harus memastikan untuk terasa santai dan bebas dari problem.

Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tidak membutuhkan banyak perabotan. Suatu matras yoga yang sangat nyaman dan cukuplah lebar akan jadi alat penting Anda. Anda dapat juga memakai bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose spesifik lebih ringan.

Tentukan Waktu yang Cocok Yoga dapat dikerjakan kapan pun selama seharian, akan tetapi waktu terunggul untuk latihan ialah saat badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari dapat jadi waktu yang baik sebab Anda baru-baru ini bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur selesai istirahat tadi malam. Tapi, Anda harus memastikan untuk menunjuk waktu yang sesuai aktivitas individu Anda.

Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk buru-buru serta mengetahui badan Anda secara baik. Ini adalah langkah-langkah awal mula yang dapat Anda coba:

Awali sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum ambil langkah ke asana (bodi badan), penting guna mengawali dengan pernafasan. Yoga begitu tergantung pada pernafasan buat bawa kesadaran ke badan dan menaikkan saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):

Duduk dengan sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas secara perlahan, rasakan peregangan setiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, focus pada tiap napas.
Coba Bentuk Dasar buat Pemula
Sesudah merasakan nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:

Gaya Anak (Balasana)

Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, serta cicipi rasa peregangan yang ada dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)

Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa saat guna menaikkan elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas hingga badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta hembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan di kontraksi punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, begitu penting buat perhatikan sikap tubuh atau alignment saat lakukan tiap-tiap bodi. Ini bukan cuma menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, tapi juga menahan luka. Kalau Anda terasa persoalan dalam mengerjakan gaya tersendiri, tidak boleh kuatir guna memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali untuk menolong mempelajari gaya lebih aman.

Taktik buat Mempertingkat Praktek Yoga Anda
Yoga yakni perjalanan individu yang butuh kesabaran dan stabilitas. Berikut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam menambah praktek yoga Anda:

Latihan Teratur: Coba buat latihan yoga paling tidak 3x 1 minggu. Kesinambungan ialah kunci guna merasai fungsi periode panjang dari yoga.
Tidak boleh Buru-buru: Tiap orang miliki perkembangan yang berlainan. Jangan bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada kapabilitas badan Anda dan rasakan tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi sangat menolong guna merehatkan pikiran. Coba untuk menyempatkan diri 5 sampai 10 menit guna duduk saja dan fokus pada pernafasan sehabis tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat guna minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga untuk jaga badan masih tetap terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya fungsi paling besar dari yoga yaitu kekuatan buat merehatkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mengajar kita buat hidup lebih datang di waktu ini, kurangi ketakutan, dan meredam depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.

Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari teknik untuk bertambah dalam menenangkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang diketahui sebagai meditasi tidur. Latihan berikut libatkan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman dan menuntun diri Anda lewat teknik rileksasi dalam dengan kontribusi perintah nada. Yoga Nidra begitu efektif guna kurangi depresi serta membenahi kualitas tidur.

Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga guna Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tidak butuh. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konstan, Anda bakal lihat penambahan seiring berjalan waktu.

2. Berapakah lama saya penting latihan yoga untuk merasai gunanya?
Kegunaan yoga dapat dirasa pada sejumlah session pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran serta rileksasi. Tetapi, kegunaan fisik seperti kenaikan elastisitas serta kapabilitas akan membutuhkan latihan yang tambah lebih konsisten.

3. Apa yoga dapat dikerjakan sehari-hari?
Ya, yoga dapat dilaksanakan tiap-tiap hari. Bila Anda baru saja mulai, mulai sama session singkat, kurang lebih 20-30 menit tiap hari, serta tambah durasi waktunya seiring berjalan waktu.

4. Apa saya butuh pelatih untuk memulai latihan yoga?
Kendati Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, ikuti kelas atau mendapat pengajar yoga untuk yang baru saja memulai dapat amat menolong guna menegaskan tehnik yang betul serta menghindar dari cidera.

Dengan mengikut tutorial ini, Anda siap untuk mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak terkait kesempurnaan, akan tetapi mengenai perjalanan ke arah keselarasan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com